Врач Золотарева посоветовала летом за полтора часа до сна принимать теплый душ
Наталья Обрядина (Редактор отдела «Забота о себе»)
Фото: Freeman Studio / Shutterstock / Fotodom
Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева дала россиянам несколько советов, которые помогут хорошо высыпаться в летнюю жару. Об этих способах она рассказала «Ленте.ру».
Золотарева отметила, что в первую очередь важно охладить и проветрить спальню. По ее словам, оптимальная температура для сна — 18-22 градусов Цельсия. «Максимально затемните комнату! Задерните плотные шторы, выключите все светодиодные индикаторы на технике и выбирайте дышащее постельное белье и пижаму из натуральных тканей — льна, хлопка, шелка, бамбука», — добавила врач.
За полтора часа до сна сомнолог посоветовала принимать теплый душ или ванну. «Холодная вода вызывает спазм сосудов и может затруднить последующее охлаждение. Теплая же вода расширяет сосуды кожи, помогая телу эффективнее отдавать тепло после выхода из ванной», — пояснила она.
Материалы по теме:
Иммунный вопрос.Что такое пассивная иммунизация и кому она может быть показана?21 декабря 2022
Одежда, разминка и крем.Как избежать травм и простуды, если хочется побегать зимой? Отвечают физиолог и легкоатлет25 января 2023
Также, по словам Золотаревой, для хорошего сна ночью надо пить достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание усугубляет чувство усталости и вялости, но мешает спать. «Ключевое правило: основной объем воды выпивайте до 18-19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков во второй половине дня и вовсе стоит избегать», — предупредила сомнолог.
Ранее сомнолог Сита Шах назвала несколько способов, которые помогут улучшить сон в жару. Первое, что, по ее мнению, поможет быстрее уснуть — взять за правило летом ложиться спать немного позже обычного.